Conselhos Úteis

CUIDADOS A TER COM O SOL

O Sol dá-nos luz, calor, alegria e energia! Mas também pode ser muito perigoso!

Se não tivermos cuidado, o sol pode provocar: desidratação, insolação, queimaduras, descamação, dor, pele vermelha, entre outras.

A desidratação acontece quando o nosso corpo perde água e sais minerais. A água é muito importante para o nosso organismo. Nos dias de calor transpiramos mais e perdemos mais água. Para não desidratarmos, é importante bebermos muita água.

A insolação acontece quando estamos muito tempo ao sol. A desidratação é muito grave e afecta o corpo todo. A insolação caracteriza-se por pele quente, húmida e avermelhada, suores, dor de cabeça, vontade de vomitar e cansaço. Para que isso não aconteça devemos evitar estar muito tempo ao sol, não fazer grandes esforços físicos nos dias de maior calor e beber muita água.

A exposição directa ao sol pode provocar queimaduras. Nas queimaduras são frequentes a pele quente, vermelha e seca, dor ou ardor e bolhas.

Existem certas zonas de alto risco, que devemos proteger mais do que o normal, durante a exposição ao sol. Como por exemplo: o rosto, o contorno dos olhos, os lábios, o nariz, as maçãs do rosto, o peito, as virilhas, a parte interna dos joelhos, os ombros, e as costas.

A exposição ao sol pode causar lesões na pele, nomeadamente uma forma grave de cancro, muitas vezes mortal, conhecida como melanoma. Por isso: 

• Faça uma exposição progressiva ao sol, começando por período curtos nos primeiros dias; 
• Evite a exposição aos raios solares mais fortes (entre as 11 horas e as 16h30);
• Use óculos escuros que ofereçam uma protecção eficaz; 
• Utilize sempre um protector solar adequado à sua pele e aplique-o 30 minutos antes de se expor ao sol, para que tenha tempo de penetrar na pele; 
• Volte a aplicar o protector durante o dia, principalmente depois de ir à água; 
• Não use perfume, loção da barba ou cosméticos que contenham álcool: tornam a pele mais sensível ao sol; 
• Beba líquidos com frequência, pois ajudam a hidratar o corpo e a pele.

Cuidados especiais com as crianças:

• Aplicar sempre um creme com factor de protecção igual ou superior a 50; 
• Os bebés até 1 ano devem estar pouco tempo na praia ou na piscina e sempre à sombra;
• Depois desta idade, as crianças já podem estar ao sol, mas não devem ficar paradas;
• Devem usar chapéu e tshirt.

Estas medidas de protecção devem ser tomadas mesmo que: 

• O céu esteja nublado, porque as radiações atravessam as nuvens;
• Permaneça debaixo de um toldo ou chapéu-de-sol, onde os raios solares incidem de forma indirecta;
• Haja vento ou esteja dentro de água, num barco ou colchão, pois os riscos mantêm-se, apesar da sensação de frescura.

Quais são os grupos de risco?

• As pessoas idosas constituem um grupo especialmente vulnerável, quando apresentam deficiência do sistema termoregulador ou quando ficam sujeitas a uma agressão térmica muito intensa.
  As pessoas idosas sofrem de diminuição da percepção do frio, menor capacidade de resposta cardiovascular e diminuição da massa muscular.
• Pessoas com doenças crónicas, em especial doenças cardiovasculares e respiratórias, diabetes, doenças da tiroideia, perturbações da memória, problemas de saúde mental, alcoolismo ou demência;
• Pessoas que tomam certos medicamentos, como psicotrópicos ou anti-inflamatórios;
• Pessoas com redução da mobilidade;
• Pessoas com dificuldades na realização das actividades da vida diária;
• Pessoas mais isoladas;
• Pessoas em situação de exclusão social.

Não se esqueça de que:

• O arrefecimento e o enregelamento podem ser responsáveis por lesões corporais graves ou muito graves, podendo vir a ser mortais;
• Áreas fechadas, com lareiras e braseiras, constituem risco acrescido de incêndios e intoxicações pelo monóxido de carbono;
• Em caso de mal-estar atribuível ao frio, deve consultar o médico.

Recomendações para vagas de frio intenso:  

• Utilizar roupa quente suplementar;
• Cobrir a cabeça, utilizando chapéu ou gorro, proteger as mãos com luvas e utilizar calçado adequado para evitar perdas de calor;
• Manter-se activo, fazendo pequenos exercícios com os braços, pernas e dedos, para activar a circulação sanguínea;
• Beber bebidas quentes e comer refeições quentes;
• Tentar manter uma temperatura ambiente entre 20ºC e 21ºC;
• Vedar bem as portas e janelas;
• Manter-se atento aos avisos e recomendações das autoridades.

DESCANSE O SUFICIENTE

Descansar o suficiente é um dos cuidados de saúde a ter em conta. Melhor é um punhado de descanso do que um punhado duplo de trabalho árduo e um esforço para alcançar o vento.

As pessoas têm dormido cada vez menos por causa das exigências e distracções da vida moderna. Mas, o sono é essencial para a boa saúde. Pesquisas mostram que durante o sono, o corpo e o cérebro se recuperam, beneficiando a memória e o humor.

O sono fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de infecções, diabetes, derrame, doenças cardíacas, cancro, obesidade, depressão e talvez até mesmo mal de Alzheimer. Em vez de driblar a sonolência – nosso “mecanismo de segurança” natural – com doces, cafeína e outros estimulantes, devemos simplesmente ir dormir.

A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite para se sentir bem e ter um dia produtivo. Os jovens precisam de mais horas ainda, pois quando privados disso o risco de ter problemas psicológicos e adormecer ao volante é maior.

Dormir é importante principalmente quando estamos doentes. Nosso corpo pode combater algumas doenças, como um resfriado, se simplesmente dormirmos mais e ingerirmos bastante líquido. Este é um dos cuidados de saúde a não menosprezar.

CONSULTE O MÉDICO

É importante procurar a ajuda de um médico mesmo para algumas doenças aparentemente simples. Em geral, o tratamento é mais eficaz e mais barato quando o diagnóstico é precoce.

Então, quando não se estiver a sentir bem, procure ajuda para descobrir a causa e eliminá-la, em vez de apenas aliviar os sintomas.

Check-ups regulares feitos em clínicas confiáveis podem prevenir muitos problemas e são um dos cuidados de saúde que devemos ter. O mesmo pode ser dito do acompanhamento médico de mulheres grávidas.

VACINAÇÃO

As vacinas são o meio mais eficaz e seguro de protecção contra certas doenças. Mesmo quando a imunidade não é total, quem está vacinado tem maior capacidade de resistência na eventualidade da doença surgir.

Não basta vacinar-se uma vez para ficar devidamente protegido. Em geral, é preciso receber várias doses da mesma vacina para que esta seja eficaz. Outras vezes é também necessário fazer doses de reforço, nalguns casos ao longo de toda a vida.

A vacinação, além da protecção pessoal, traz também benefícios para toda a comunidade, pois quando a maior parte da população está vacinada interrompe-se a transmissão da doença.

Para mais informação sobre o Programa Nacional de Vacinação consulte o Portal da Saúde.